ishenyaya(25)•in #cn-book•2780 days ago8、营造安全合适的睡眠环境——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 现在，我们来试着回想一下你买床垫的场景，是在导购的推荐下购买？还是会根据自己身体结构去购买？可以说80%的人买床垫都是盲目购买，很少将自己的体型考虑在内。而床垫的好坏将会直接影响你的睡眠质量，想有一个好的睡眠，舒适的床垫就变得十分关键。 那么该如何挑选床垫呢？在挑选...416$0.01ishenyaya(25)•in cn-book•2780 days ago8、营造安全合适的睡眠环境——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 现在，我们来试着回想一下你买床垫的场景，是在导购的推荐下购买？还是会根据自己身体结构去购买？可以说80%的人买床垫都是盲目购买，很少将自己的体型考虑在内。而床垫的好坏将会直接影响你的睡眠质量，想有一个好的睡眠，舒适的床垫就变得十分关键。 那么该如何挑选床垫呢？在挑选...416$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-book•2781 days ago7、日间加油站，让你精力爆棚！——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 前面我们说到的R90睡眠方案，都只是谈到一些有关夜间睡眠的方法，但是想真正掌握睡眠的诀窍，需要学会利用白天的时间来达到身心修复的目的。白天能够利用的起来进行睡眠修复的有两个阶段，一个是午后时间，一个是傍晚时间。我们先来说说午后时间。 如果你在晚上缺失了一个睡眠周期，...357$0.01ishenyaya(25)•in cn-book•2781 days ago7、日间加油站，让你精力爆棚！——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 前面我们说到的R90睡眠方案，都只是谈到一些有关夜间睡眠的方法，但是想真正掌握睡眠的诀窍，需要学会利用白天的时间来达到身心修复的目的。白天能够利用的起来进行睡眠修复的有两个阶段，一个是午后时间，一个是傍晚时间。我们先来说说午后时间。 如果你在晚上缺失了一个睡眠周期，...357$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-book•2782 days ago6、释放睡前睡后的修复力量——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说了R90睡眠方案不仅包括每晚的睡眠时间，还包括上床睡觉前和醒来后的90分钟。为什么说这段时间是 睡眠修复中不可缺少的呢？原因是这些时间其实是我们自己能够掌控的，让睡眠前后的例行程序融入到日常生活中，这样能让我们的睡眠更加高效。所以睡前和醒后我们都该怎么准备...504$0.01ishenyaya(25)•in cn-book•2782 days ago6、释放睡前睡后的修复力量——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说了R90睡眠方案不仅包括每晚的睡眠时间，还包括上床睡觉前和醒来后的90分钟。为什么说这段时间是睡眠修复中不可缺少的呢？原因是这些时间其实是我们自己能够掌控的，让睡眠前后的例行程序融入到日常生活中，这样能让我们的睡眠更加高效。所以睡前和醒后我们都该怎么准备...504$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-book•2783 days ago旅行是为了回归——评《走出荒野》|月旦评|品乐书会|同一本书旅行有什么意义呢？不同的人有不同的说法。对一部分人来说，旅行可以成为谈资，炫耀的资本，是经历，是一种姿态；对另一部分人，旅行是一场对身心的放逐，是享受，是一次探索。而对谢丽尔•斯特雷德来说，旅行是一段并看清自己并接受真实自我的过程。 谢丽尔•斯特雷德，是美国小说家、散文家、专栏作家。共出过四本书，今天和大家分享的这本《...93$0.10ishenyaya(25)•in cn-book•2783 days ago旅行是为了回归——评《走出荒野》|月旦评|品乐书会|同一本书旅行有什么意 义呢？不同的人有不同的说法。对一部分人来说，旅行可以成为谈资，炫耀的资本，是经历，是一种姿态；对另一部分人，旅行是一场对身心的放逐，是享受，是一次探索。而对谢丽尔•斯特雷德来说，旅行是一段并看清自己并接受真实自我的过程。 谢丽尔•斯特雷德，是美国小说家、散文家、专栏作家。共出过四本书，今天和大家分享的这本《...93$0.10
ishenyaya(25)•in #cn-book•2783 days ago5.让你摆脱睡眠障碍的秘密武器，R90睡眠方案——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说到了，许多人都会面临的一个睡眠障碍，就是担心自己睡不好。作者尼克表示，可以利用R90睡眠方案来管理我们的睡眠。所谓的R90睡眠方案，指的是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。 尼克认为：人们一天获得5个睡眠周期，一周获得35个睡眠周期是最理想...535$0.01ishenyaya(25)•in cn-book•2783 days ago5.让你摆脱睡眠障碍的秘密武器，R90睡眠方案——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说到了，许多人都会面临的一个睡眠障碍，就是担心自己睡不好。作者尼克表示，可以利用R90睡眠方案来管理我们的睡眠。所谓的R90睡眠方案，指的是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。 尼克认为：人们一天获得5个睡眠周期，一周获得35个睡眠周期是最理想...535$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-book•2786 days ago4.你了解睡眠周期吗？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 在关于各类睡眠文章中，我们会经常看到“要睡足8个小时，8小时是最佳的睡眠时间”。你是否怀疑其真实性？有没有试过睡4小时却比睡8小时来的更加精神饱满？ 作者尼克表示，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，并不是推荐的睡眠时间。人在没有任何外界干扰下自然睡眠，会以90分钟为一...354$0.01ishenyaya(25)•in cn-book•2786 days ago4.你了解睡眠周期吗？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 在关于各类睡眠文章中，我们会经常看到“要睡足8个小时，8小时是最佳的睡眠时间”。你是否怀疑其真实性？有没有试过睡4小时却比睡8小时来的更加精神饱满？ 作者尼克表示，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，并不是推荐的睡眠时间。人在没有任何外界干扰下自然睡眠，会以90分钟为一...354$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-book•2787 days ago3.喝咖啡的正确姿势——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说了要了解自己的睡眠类型，是早起型、晚睡型、还是中间型，但不管你是哪种类型，总会有不在状态的时候，需要完成重要的任务，这时候很多人会选择喝咖啡来提神，今天我们就来说说咖啡该怎么喝，既能发挥出它最大的作用，还不影响睡眠。 在各类体育竞技赛中，运动员们都会根据...395$0.19ishenyaya(25)•in cn-book•2787 days ago3.喝咖啡的正确姿势——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说了要了解自己的睡眠类型，是早起型、晚睡型、还是中间型，但不管你是哪种类型，总会有不在状态的时候，需要完成重要的任务，这时候很多人会选择喝咖啡来提神，今天我们就来说说咖啡该怎么喝，既能发挥出它最大的作用，还不影响睡眠。 在各类体育竞技赛中，运动员们都会根据...395$0.19
lulucy(25)•in #cn•2790 days ago忘不了故乡那抹金黄的菊 |三个一|月旦评我一向是只会写书评的人，不会写其他的故事类或者比较煽情的一些文章。所以加入steemit一个多月这才第一次参加 @tvb 一姐的“三个一”【一诗 一画 一心声 】活动，深感惭愧！以后要多多努力了！ 活动链接在这里：https://steemit.com/cn-contest/@tvb/cn-31-24 这是第24期的活动...617$0.32lulucy(25)•in cn•2790 days ago忘不了故乡那抹金黄的菊 |三个一|月旦评我一向是只会写书评的人，不会写其他的故事类或者比较煽情的一些文章。所以加入steemit一个多月这才第一次参加 @tvb 一姐的“三个一”【一诗 一画 一心声】活动，深感惭愧！以后要多多努力了！ 活动链接在这里：https://steemit.com/cn-contest/@tvb/cn-31-24 这是第24期的活动...617$0.32
pgr(25)•in #cn•2788 days ago关于铅笔的一二三✎另有小游戏，获胜者拿走本帖全部SBD✎“画吧”第1期“喂，铅笔拿来给朕看看。” @cn-naughty.boy 淘气包对 @cn-cutie.pie小可可说。 “滚犊子。” “就看一眼。” “铅笔有啥好看的！” “看看是几B的。” “没有几B，就HB。你又在动什么坏脑筋？” “前几天，你最喜欢的小p哥哥说，看到一幅很好的画 是一个叫 @joelai的小姐姐画的。小p不懂...86113$0.30pgr(25)•in cn•2788 days ago关于铅笔的一二三✎另有小游戏，获胜者拿走本帖全部SBD✎“画吧”第1期“喂，铅笔拿来给朕看看。” @cn-naughty.boy 淘气包对 @cn-cutie.pie小可可说。 “滚犊子。” “就看一眼。” “铅笔有啥好看的！” “看看是几B的。” “没有几B，就HB。你又在动什么坏脑筋？” “前几天，你最喜欢的小p哥哥说，看到一幅很好的画 是一个叫 @joelai的小姐姐画的。小p不懂...86113$0.30
ishenyaya(25)•in #cn-book•2788 days ago2、你是猫头鹰还是云雀？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说到了，顺应身体的生物钟，才能获得一个高效的睡眠。但是每个人体内的生物钟都是不一样的。如果你是一个习惯早起的人，那么你的生物钟就会走的快些，我们把这类人比作云雀；如果你是一个习惯晚睡的人，那么你的生物钟就会走的慢些，就像猫头鹰一样。当然，也有介于这二者之间...348$0.07ishenyaya(25)•in cn-book•2788 days ago2、你是猫头鹰还是云雀？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 上一篇我们说到了，顺应身体的生物钟，才能获得一个高效的睡眠。但是每个人体内的生物钟都是不一样的。如果你是一个习惯早起的人，那么你的生物钟就会走的快些，我们把这类人比作云雀；如果你是一个习惯晚睡的人，那么你的生物钟就会走的慢些，就像猫头鹰一样。当然，也有介于这二者之间...348$0.07
rivalhw(25)•in #contest•2790 days ago“月旦评”第九期优秀文章公示 暨 正式投票开始 (投票截止北京时间6月3日 23:59)最高每作品10 SBD奖励各位社区小伙伴们， 大家好！ 从本期开始，我们对评委打分规则稍微做了些调整，由原先的每期每轮打分，改为每月一次性统一打分，然后每个作品取所有评委的平均分数。 我们在这里对所有参与第九期“月旦评”的作品致敬，向所有参与本次活动的选手表示感谢，对一直以来参与“月旦评”评审推荐的各位评委老师表示感谢！(@lemooljian...9436$3.19rivalhw(25)•in contest•2790 days ago“月旦评”第九期优秀文章公示 暨 正式投票开始 (投票截止北京时间6月3日 23:59)最高每作品10 SBD奖励各位社区小伙伴们， 大家好！ 从本期开始，我们对评委打分规则稍微做了些调整，由原先的每期每轮打分，改为每月一次性统一打分，然后每个作品取所有评委的平均分数。 我们在这里对所有参与第九期“月旦评”的作品致敬，向所有参与本次活动的选手表示感谢，对一直以来参与“月旦评”评审推荐的各位评委老师表示感谢！(@lemooljian...9436$3.19
ishenyaya(25)•in #cn-reader•2789 days ago1、为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书图片来源：https://www.amazon.cn 有上过夜班的人可能有这样的经历，上了一晚上的班已经很累很困了，想利用白天的时间补个觉，但有时候可能无法沉沉睡去，很容易被某些声音惊醒，更有甚者睡起来还会觉得比没睡更累。这是为什么？ 作者尼克表示，这正是我们体内的昼夜节律正在发挥作用。什么是昼夜节律？所谓昼夜节律指的...307$0.01ishenyaya(25)•in cn-reader•2789 days ago1、为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本 书图片来源：https://www.amazon.cn 有上过夜班的人可能有这样的经历，上了一晚上的班已经很累很困了，想利用白天的时间补个觉，但有时候可能无法沉沉睡去，很容易被某些声音惊醒，更有甚者睡起来还会觉得比没睡更累。这是为什么？ 作者尼克表示，这正是我们体内的昼夜节律正在发挥作用。什么是昼夜节律？所谓昼夜节律指的...307$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-reader•2790 days ago荐书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效？》品乐书会今天想和你分享一本关于睡眠的书。这本书我将分为八个小篇章，每天和你讲解书中的一个观点，帮助你更全面的了解本书。 图片来源：https://www.amazon.cn 作者: [英] 尼克•利特尔黑尔斯 出版社：北京联合出版公司 出版年: 2017年5月 其实市面上讲睡眠的书不少，这本书最大的特点就是提出了“R90睡眠方...388$0.01ishenyaya(25)•in cn-reader•2790 days ago荐书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效？》品乐书会今天想和你分享一本关于睡眠的书。这本书我将分为八个小篇章，每天和你讲解书中的一个观点，帮助你更全面的了解本书。 图片来源：https://www.amazon.cn 作者: [英] 尼克•利特尔黑尔斯 出版社：北京联合出版公司 出版年: 2017年5月 其实市面上讲睡眠的书不少，这本书最大的特点就是提出了“R90睡眠方...388$0.01
ishenyaya(25)•in #cn•2798 days ago我的母亲|月旦评7岁那年，由于国企改革，父亲下岗了。印象中，二老经常坐在一起讨论事情，却从不让我知道他们在谈论什么，只见父亲隔三差五的就会出门，回来的时候，少了出门时的喜悦。 母亲当时的工作也还算稳定，但是由于少了一大块经济来源，家里的生活变得拮据起来，只是我完全没有察觉到。 只记得当时家里要是有鱼肉等菜样（那时候能吃到一块肉就已经很...3818$1.50ishenyaya(25)•in cn•2798 days ago我的母亲|月旦评7岁那年，由于国企改革，父亲下岗了。印象中，二老经常坐在一起讨论事情，却从不让我知道他们在谈论什么，只见父亲隔三差五的就会出门，回来的时候，少了出门时的喜悦。 母亲当时的工作也还算稳定，但是由于少了一大块经济来源，家里的生活变得拮据起来，只是我完全没有察觉到。 只记得当时家里要是有鱼 肉等菜样（那时候能吃到一块肉就已经很...3818$1.50
ishenyaya(25)•in #cn-reader•2803 days ago突破舒适区的3个小妙招|月旦评|品乐书会很多人都会给自己这么一个定位： 我其实是一个很善谈的人——在陌生人面前我不怎么说话，一旦多接触接触，熟悉了之后我还是很风趣幽默的。 其实，我是一个外冷内热的人，大家熟悉了之后就知道了。 可问题是，当你还没有价值的时候，谁会慢慢和你接触，去发现真实的你？ 在这个信息大爆炸的时代，如果你不能把握机会，完全展示自己，还会有第...205$0.01ishenyaya(25)•in cn-reader•2803 days ago突破舒适区的3个小妙招|月旦评|品乐书会很多人都会给自己这么一个定位： 我其实是一个很善谈的人——在陌生人面前我不怎么说话，一旦多接触接触，熟悉了之后我还是很风趣幽默的。 其实，我是一个外冷内热的人，大家熟悉了之后就知道了。 可问题是，当你还没有价值的时候，谁会慢慢和你接触，去发现真实的你？ 在这个信息大爆炸的时代，如果你不能把握机会，完全展示自己，还会有第...205$0.01
ishenyaya(25)•in #cn-reader•2807 days ago如果你也想成为一名斜杠青年|月旦评|品乐书会近几年，“斜杠青年” 这个词特别火。如果我现在问你：你想当斜杠青年吗？我估计十有八九的人都愿意。因为“斜杠青年”代表了这样一种生活状态：能摆脱单调的社会职业分工，同时担任多种角色，利用爱好和特长获得新舞台和额外收入，甚至是通过额外收入掌握更多主动性和自由。 比如大家熟知的台湾 “文案天后” 李欣频，在广告人、作家、教授...269$0.02ishenyaya(25)•in cn-reader•2807 days ago如果你也想成为一名斜杠青年|月旦评|品乐书会近几年，“斜杠青年” 这个词特别火。如果我现在问你：你想当斜杠青年吗？我估计十有八九的人都愿意。因为“斜杠青年”代表了这样一种生活状态：能摆脱单调的社会职业分工，同时担任多种角色，利用爱好和特长获得新舞台和额外收入，甚至是通过额外收入掌握更多主动性和自由。 比如大家熟知的台湾 “文案天后” 李欣频，在广告人、作家、教授...269$0.02
