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[자세교정 Series ] 더위에 늘어지지 말자!

[자세교정 Series ] 더위에 늘어지지 말자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 정말 찌는 듯한 무더위입니다!!!! 이럴땐 정말 시원~~~~~~~~~~~~한 맥주한잔이 땡기는데요!! 맥주를 마시려면 운동하셔야 합니다. 예전 중년의 남성분들은 이렇게 말씀하십니다. “운동 목적이 ...

[자세교정 Series 고관절] 과도한 오리궁둥이

[자세교정 Series 고관절] 과도한 오리궁둥이 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 고관절(hip joint)쪽 자세교정에 관한 이야기를 한번 해보고자합니다 고관절이라고 하면 골반과 대퇴골이 만나는 관절을 이야기 합니다! 대퇴골을 기준으로 골반의 움직임을 본다면 > 골반 좌...

[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마!

[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 비오는 습~~~~한 하루입니다.. 아래의 사진처럼 빗길에 미끄러 지지는 않으셨나요? 몸의 유연성과 순발력, 그리고 근력이 갖춰 진다면 잘 넘넘지지 않고, 또한 넘어져도 적게 다칠 수 있습...

[Steem Markdown Design Tool 2편] 자기가 원하는 이미지를 마음껏 추가하고 두고두고 편하게 쓰자...!!(안쓰고는 못 배김!! 대문 쓰는 분들 필수!!)

안녕하세요, 해피베리보이입니다...!!! 어제 글의 호응이 좋아서 하루만에 기능 업그레이드로 돌아 왔습니다..!!! 어제 완전 열코딩을 했더랬죠..!!! 그래서 추가된 기능은 바로바로...... https://steemitimages.com/DQmWMwkX7hHM6cgtdgzbBWyDo...

<center> [자세교정 Series 흉추] 뒤.. 돌아.. 보지..마!

[자세교정 Series 흉추] 뒤.. 돌아.. 보지..마! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 정말 습하고 무더운 날씨입니다!! 다들 어떻게 버티고 계시나요? 오늘은 흉추의 움짐임에 대해서 알아보고자 합니다. 뒤돌아보지마라고 말한 이유는 흉추의 움직임이 정상이 아니라면 뒤돌아 볼때 ...

[근육운동 Series 허벅지 뒤] 부상 많은 햄스트링??

[근육운동 Series 허벅지 뒤] 부상 많은 햄스트링?? 안녕하세요 @doctorgray입니다! 요즘 월드컵이 한창입니다! 경기를 보다보면 햄스트링(hamstring) 부상이다!라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다! 우리 박주호선수도 햄스트링 부상을 당했었죠.. 그렇다면 햄스트링은 왜 ...

[근육운동 Series 힙운동 4] 다리길이를 늘려보자!

[근육운동 Series 힙운동 4] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 힙운동을 열심히 하고 계신가요? 요즘 축구보시는 재미때문에 운동을 포기하셨나요? 그렇다면 간단하게 TV보면서 할 수 있는 운동을 배워보도록 하겠습니다! 오늘도 역시 힙운동입니다 일반적으로 골...

[근육운동 Series 힙운동 3] 다리길이를 늘려보자!

[근육운동 Series 힙운동 3] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 계속되는 포스팅에서 힙운동을 알아 보고 있습니다^^ 오늘은 평범하면서도 어려운 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다! 스쿼트는 앉았다 일어나는 운동이라고 보시면 되는데요, 허벅지 운동 아니...

[근육운동 Series 힙운동 2] 다리길이를 늘려보자!

[근육운동 Series 힙운동 2] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 다리가 길어보이는 효과가 있는 운동!! 지난 포스팅에서 힙업에 관한 운동에 대해서 알아보았습니다! 보통 힙업의 운동이라하면 대둔근이라고 말씀드렸었는데요 그럼 대둔근의 일반적인 움직임에 대해서...

[근육운동 Series 힙운동 1] 다리길이를 늘려보자!

[근육운동 Series 힙운동 1] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 다리가 길어보이는 효과가 있는 운동이 있다면, 주저하시겠습니까? ^^ 일반적으로 뒷태로 보았을때 엉덩이가 쳐진 사람과 힘업이 딱 되어있는 사람을 보면 확연히 다른 모습을 볼 수 있습니다 힙업...

“아직도 못 뛸때까지 뛰십니까?”

[유상소운동 가이드 1 ] “아직도 못 뛸때까지 뛰십니까?” 안녕하세요 @doctorgray입니다! 운동을 위해서 하루에 한시간정도 빼시는 분들이 있으시다면 이 글을 꼭 참고해 주세요! 목적이 무엇이십니까? 다이어트? 기분전환? 심폐지구력 향상? 대부분은 다이어트를 목적으로 런닝을 하시...

[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복근운동 왠만한건 다 지겨우신가요? 아무리해도 복부에 자극을 줄 수 없나요? 그렇다면 좀더 강력한 자극을 줄 수 있는 운동에 대해서 소개하도록 하겠습니다 복부는 코어라고 불리는 곳에 앞부...

[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복부를 좌우위아래 모두 자극을 시켜보고 있는데요! 이번에는 측면 복부(외복사근, 내복사근)운동을 해보도록하겠습니다! 지난 포스팅과 마찬가지로 지구력을 키울 수 있는 능력을 키워 보도록 하...

[근육운동 Series 복부운동6 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동6 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 이번에 배우실 운동은 복부지구력 키우기 입니다! 앞서 말씀드렸듯이 복근은 기본적으로 움직임을 담당하기보다 팔, 다리가 자유롭게 움직이도록 몸통이 단단해지는 역할을 주로 하게 됩니다 척추 ...

[근육운동 Series 복부운동5 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동5 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 지난 포스팅을 한번쯤 따라 해보셨나요? 이제 어느정도 신경이 발달하여, 움직임에 익숙하다면 변화를 줄 필요가 있습니다 우리 몸은 익숙해 지기 전에 변화를 주어서 계속적인 변인을 만들어 내...

[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 조금더 업그레이드 된 복합적 복근운동을 배워 보도록 하겠습니다! 우리몸은 근막으로 덥혀 있습니다. 그러기에 서로 협응하며, 움직여야 근육에 힘을주기 쉽거나 또는 효율적으로 움직일 ...

[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복부운동의 시리즈를 계속 이어 나가고 있는데요, 잘 따라 오신다면 점점 윤곽이 잡히실 것입니다^^ 흔히 상복부, 하복부를 구분지어서 이야기 하고는 합니다 하지만 상복부와 하복부는 복직근이...

[근육운동 Series 복부운동] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동2 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 지난번에 가장 쉬운 복부 운동을 알아보았습니다 하지만 썩 쉽지는 않았을 것입니다. 우리의 복근은 움직임을 주고 담당하는 기능보다는 팔다리가 움직이기 위해서 지지의 역할이 조금더 크기 때문...

[근육운동 Series 복부운동 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기!

[근육운동 Series 복부운동 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 여름이 다가오면서 새싹만큼이나 부쩍자란 뱃살들 보고 계시죠? 복부를 초콜렛으로 만드려면 어찌해야 할까? 라고 고민들 많으실 것 같습니다 사실 복근을 만들기 위해서는 복근 운동보다는 유산소와...

[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동!

[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 이제 실질적으로 어깨의 부피를 넓히는 운동을 해보도록 하겠습니다! 일명 ”Shoulder Press”입니다. 이 또한 흔하게 접할 수 있는 운동인데요, 놓칠 수 있는 부분들만 골라서 짚어 보도록 하겠...