Ostatniej nocy wszystko poszło zgodnie z planem. Krótko po północy zrobiłem sobie przerwę w pracy i poszedłem poćwiczyć na siłowni. Wróciłem do dźwigania ciężarów, chociaż te wczorajsze były mniejsze niż przed urlopem. Stało się tak za sprawą zmiany aplikacji do generowania planów treningowych. Inne ćwiczenia poszły w większości bez problemów, ale poległem na uginaniu ramion na poręczach. Co prawda ćwiczyłem na urządzeniu, które dzięki obciążeniu pomagało, ale początkowo to obciążenie było za małe. Dopiero ustawienie ciężaru wsparcia na ponad połowę ciężaru mojego ciała pozwoliło zrobić kilka ugięć ramion. Podciąganie na drążku i uginanie ramion zawsze były moją piętą achillesową. Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem kwadrans rozluźnienia na rowerze stacjonarnym.
[ENG] Last night, everything went according to plan. Shortly after midnight, I took a break from work and went to the gym for a workout. I went back to lifting weights, although yesterday's were lighter than before my vacation. This was due to changing the application I use for generating workout plans. Most of the other exercises went smoothly, but I failed at dips. Although I was using a machine that provided assistance with added weight, the initial weight was too low. Only after setting the support weight to more than half of my body weight was I able to do a few dips. Pull-ups and dips have always been my Achilles' heel. After the strength training, I did a fifteen-minute cool-down on the stationary bike.
W ciągu dnia pogoda trochę się pogorszyła. Niestety wciąż nie spadła ani kropla deszczu, ale było trochę chłodniej, dzięki czemu lepiej się funkcjonowało. Pod wieczór wyszedłem pobiegać. Garmin zaproponował mi 42 minuty spokojnego biegu w tempie 6:50 min/km. Wziąłem pod uwagę tylko pierwszą część tej propozycji, czyli bieg przez 42 minuty. Ruszyłem w stronę centrum Mons. Początkowo miałem w głowie pętlę wzdłuż ringu, ale wczoraj wyjątkowo był duży ruch samochodów i bieganie w spalinach nie miało sensu. Szczęśliwie, kiedy dobiegłem do jednego z ruchliwych skrzyżowań, akurat światło zmieniło się na zielone, więc mogłem przebiec na drugą stronę i ruszyłem ścieżką rowerową w stronę Hyon. Tam nie musiałem wdychać spalin.
[ENG] During the day, the weather deteriorated a bit. Unfortunately, not a single drop of rain fell, but it was a bit cooler, which made functioning easier. In the evening, I went for a run. Garmin suggested a 42-minute easy run at a pace of 6:50 min/km. I only took the first part of this suggestion into account, which was the 42-minute run. I headed towards the center of Mons. Initially, I had a loop along the ring road in mind, but yesterday there was exceptionally heavy traffic, and running in exhaust fumes didn't make sense. Luckily, when I reached one of the busy intersections, the light turned green, so I could run across and headed along the bike path towards Hyon. There, I didn't have to breathe in exhaust fumes.
Fajny, dość spokojny bieg w równym tempie w okolicach 6 min/km to optymalny trening w moim wykonaniu. Końcówka była lekko pod górę. Pewnie gdyby czas zadany przez Garmina skończył się gdzieś na szczycie wzniesienia, to ja też bym tam dobiegł. Na moje szczęście czas skończył się na początku podbiegu. Chwilę jeszcze biegłem, ale lenistwo w końcu wzięło górę i skończyłem bieg.
[ENG] A nice, fairly calm run at a consistent pace of around 6 min/km is an optimal workout for me. The end was slightly uphill. I'm sure if the time set by Garmin had ended somewhere at the top of the hill, I would have run there too. Fortunately for me, the time ended at the beginning of the incline. I ran for a little while longer, but laziness eventually took over, and I finished my run.
![]()
src="
">
Dystans pokonany w 2025 roku: 2106,36 km — z podziałem na dyscypliny:
The 23nd Season of #POLIAC will start 21st June 2025, more here.
_This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@browery/actifit-browery-20250516t061704904z)_
16/05/2025
22586
Cycling, Daily Activity, Jogging, Gym, Running, Walking, Weight Lifting
