Bienvenidos a Fit 40 Plus, tu espacio de motivación deportiva. Continúo entrenando y recuperando el tiempo perdido. En el video les muestro parte de los entrenamientos que hago, específicamente dedicados al tren inferior.
A mi edad es necesario fortalecer y tonificar las piernas porque son los miembros que nos sostienen y, si están débiles, corremos el riesgo de caernos, por lo que debemos evitar este tipo de situaciones. En mi caso, el entrenamiento es fundamental para ganar masa muscular, fuerza y resistencia, y también contribuye a mejorar nuestro estado emocional y a favorecer la densidad ósea, lo que disminuye el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
Siento que me queda mucho por recorrer para lograr fortalecer mis músculos, pero hago todo lo posible. A pesar de tener un entrenamiento supervisado, todavía hay muchas cosas que corregir. No todo lo hago bien y me frustro cuando no logro el objetivo; por ejemplo, tiendo a separar los codos en el press de copa. También me costaba hacer peso muerto porque doblaba mucho las piernas. A veces me siento bloqueada.
La actividad comienza con 10 minutos de calentamiento, ya que se realizan estos ejercicios con la intención de entrar en calor, activar la red cardiovascular y la respiración, y evitar las lesiones; de esta forma preparamos el cuerpo para la actividad física. Luego, corro durante unos 15 minutos y después hago spinning durante 20 minutos, lo que me ayuda a relajarme. Por último, se hace la rutina correspondiente del día.
Hay ejercicios que realizo con un poco de temor, porque me da miedo perder el equilibrio y los hago de forma lenta. Por cierto, en el video se puede ver que, al hacer el ejercicio con banda elástica de caucho, tengo un pequeño calambre en el dedo del pie y me quito los zapatos. A pesar de la molestia, no abandoné porque me sentó muy bien.
Además, muestro el entrenamiento de sentadillas y lunges con mancuernas, peso muerto con barra, extensión en máquina y extensión acostada de lado. Estos ejercicios son muy efectivos para las piernas y los glúteos, y ayudan a mejorar el rendimiento físico, algo vital para la actividad diaria y para mantenerse activos e independientes. Lograr unas piernas y unos glúteos fuertes es fundamental para mantener el equilibrio y desarrollar movimientos con mayor estabilidad.
Tener los glúteos y las piernas fortalecidos es un trabajo lento, al menos es lo que pienso, pero estoy haciendo todo lo necesario para lograr el objetivo, con el fin de seguir mejorando mi calidad de vida. Solo necesito ser constante y mantener la disciplina, aunque últimamente he tenido días complicados. Primero, mi nieto enfermó de mononucleosis y le produjo una adenoiditis, por lo que tuvo que guardar reposo absoluto, y luego caí yo con una fuerte gripe que me mantuvo en la cama; así que al gimnasio regresaré el lunes, con el favor de Dios.
Para terminar, les deseo un excelente fin de semana, estimados amigos. Cuídense. Saludos.
![ENGLISH]
Welcome to Fit 40 Plus, your space for sports motivation. I continue training and making up for lost time. In the video I show you part of the workouts I do, specifically dedicated to the lower body.
At my age it is necessary to strengthen and tone the legs because they are the limbs that support us and, if they are weak, we run the risk of falling, so we must avoid this type of situation.
In my case, training is essential to gain muscle mass, strength and endurance, and it also helps to improve our emotional state and to promote bone density, which reduces the risk of diseases such as osteoporosis.
I feel like I have a long way to go to get my muscles stronger, but I'm doing my best. Despite having supervised training, there are still many things to correct. I don't do everything right and I get frustrated when I don't achieve the goal; for example, I tend to spread my elbows apart in the overhead press. I also had a hard time doing deadlifts because I bend my legs too much. Sometimes I feel blocked.
The activity begins with a 10-minute warm-up, as these exercises are performed with the intention of warming up, activating the cardiovascular network and breathing, and avoiding injury; in this way we prepare the body for physical activity. Next, I run for about 15 minutes and then spin for 20 minutes, which helps me relax. Finally, there is the corresponding routine for the day.
There are exercises that I do with a bit of trepidation, because I am afraid of losing my balance and I do them slowly. By the way, in the video you can see that, when doing the exercise with rubber elastic band, I have a little cramp in my toe and I take off my shoes. Despite the discomfort, I didn't quit because it felt so good.
In addition, I show the training of squats and lunges with dumbbells, dead weight with barbell, extension on machine and extension lying on the side. These exercises are very effective for the legs and glutes, and help improve physical performance, which is vital for daily activity and staying active and independent. Strong legs and glutes are essential to maintain balance and develop movements with greater stability.
Having strong glutes and legs is slow work, at least that's what I think, but I am doing everything necessary to achieve my goal, in order to continue improving my quality of life. I just need to be consistent and maintain discipline, although I've had some tough days lately. First, my grandson got sick with mononucleosis and it gave him adenoiditis, so he had to keep absolute rest, and then I came down with a strong flu that kept me in bed; so I went back to the gym on Monday, with God's favor.
In closing, I wish you an excellent weekend, dear friends. Take care of yourselves. Best regards.
Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.
¡Vamos que sí se puede!
¡Hasta la próxima!
Fotos y videos propios
Edición de foto Pic Collage
Edición de video CapCut
Música de Pixabay
Traductor Deepl (free version)
Logos de hive.io, @threespeak y @threespeak
Cumaná, Venezuela 2025
