¡Rutina de Recuperación! Básicos y Estáticos [ESP|ENG]

2024-08-16T01:52:30

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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

¡Saludos! Comunidad de SWC. Hoy les compartiré la rutina del día, este entrenamiento consta de ejercicios básicos y estáticos dentro de la misma rutina ya que es el tipo de entrenamiento que yo realizo. Esta rutina es muy básica y sencilla por lo que debes realizarla con facilidad, ¡vamos con los ejercicios!

Greetings! Community of SWC. Today I will share with you the routine of the day, this workout consists of basic and static exercises within the same routine as it is the type of training that I do. This routine is very basic and simple so you should perform it with ease, let's go with the exercises!

EJERCICIO # 1: Después de nuestro calentamiento adecuado, vamos a empezar con una serie de "Muscle Ups" más "Handstand Push Ups", (8 + 5 repeticiones).

EXERCISE #1: After our proper warm up, we will start with a set of "Muscle Ups" plus "Handstand Pushups", (8 + 5 reps).

EJERCICIO #2: Aquí comenzamos con algunos ejercicios Estáticos, comenzaremos aguantando el tiempo máximo de "Half Front Lever" y cuando fallemos cambiaremos inmediatamente a "Tuck Advancing" para hacer repeticiones, cuando terminemos pasaremos a las minis paralelas para hacer algunas repeticiones en "Tuck Planche", (Aguante máximo + 5 repeticiones + 8 repeticiones).

EXERCISE #2: Here we start with some Static exercises, we will start holding the maximum time of "Half Front Lever" and when we fail we will change immediately to "Tuck Advancing" to do repetitions, when we finish we will move to the parallel minis to do some repetitions in "Tuck Planche", (Maximum hold + 5 reps + 8 reps).

EJERCICIO #3: Finalmente haremos "Dominadas" y "Fondos", (10 + 20 repeticiones).

EXERCISE #3: Finally we will do "Pull Ups" and "Dips", (10 + 20 reps).

Todos los ejercicios se realizarán con 4 series durante un descanso de 60' segundos.

All exercises will be done for 4 sets with a rest of 60' seconds.

Bueno Atletas, esto ha sido todo, ¡Espero que les haya gustado y nos vemos en una próxima publicación!

Well Athletes, this has been all, I hope you liked it and see you in a future post!

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