성장기 어린이들도 뼈 건강이 되게 중요하지만
또 나이들면 걱정되는 것도 뼈 인데요.
뼈가 튼튼하지 못하면 쉽게 부러질수도 있고
골다공증이나 여러 질병들이 오기 때문에
미리 뼈 건강을 튼튼하게 해놓는 게 좋아요.
그래서 오늘은 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 음식에 대해서 알려드릴게요.
우유, 멸치
우유는 칼슘이 풍부하다고 알려진 대표적인 음식이잖아요.
다들 아시죠.
칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문에
성장기 아이들은 우유를 먹어주면 좋아요.
또 우유에는 마그네슘도 들어있어서
이 마그네슘이 칼슘의 흡수량을 높여줘요.
멸치도 칼슘이 풍부하고 철분과 인도 들어있어서
우리 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증도 예방해주는 역할을 합니다.
견과류
견과류에도 칼슘이 풍부하게 들어있는 데요.
이런 호두 , 아몬드, 땅콩 등의 견과류를 챙겨먹게 되면
칼슘, 마그네슘을 섭취하게 되서 우리 뼈를 튼튼하게 만들어 줘요.
하지만 견과류는 적정량 드셔야 되는 거 잊지마세요.
치즈
우유가 주 원료가 되는 치즈 역시도 칼슘이 풍부하게 들어있겠죠?
그런데 이 치즈에 들은 칼슘성분은 우유보다 더 많다고 해요.
치즈가 숙성되면서 더 응축되는 이유 때문인데요.
평소에 치즈를 꾸준히 먹어주면 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다.
이런 뼈에 좋은 음식을 알려드렸는데요.
애들도 맛있게 먹을 수 있는 멸치볶음 만드는 법 알려드릴게요.
아몬드멸치볶음
재료: 멸치, 아몬드슬라이스,다진 마늘, 간장, 올리고당, 설탕 약간, 통깨
멸치와 아몬드 슬라이스를 프라이팬에 바삭해질때까지 볶아서 준비해주세요.
간장, 다진 마늘, 올리고당, 설탕을 넣고 양념을 만들어주세요.
양념을 끓이다가 멸치와 아몬드를 넊고 섞어주세요.
통깨를 솔솔 뿌려주면 완성!
어때요? 멸치볶음 만드는 법 정말 간단하죠.
쉽게 만들어서 반찬으로 먹을 수 있는 멸치볶음!
우리 뼈 건강에 좋다고 하니 많이 드셔주세요.
이렇게 뼈에 좋은 음식과
아몬드 멸치볶음 만드는 법 알려드렸는데요.
뼈 건강은 뼈가 녹슬고 나서
쓸수가 없을 때 하는게 아니라 미리미리 해야 해요.
이미 망가진 다음에 고칠 수는 없는 거 아셔야 됩니다.
그러니까 우리 미리미리 뼈건강 챙기고
나이들어서도 힘차게 걸어댕기고 아프지맙시다.