Luego de realizar ayer un trote suave con mi esposa @mcookies, el día de hoy les voy a comentar sobre mi entrenamiento de cadera que realice por la mañana, que es una de las articulaciones más importantes que debo mejora como corredor, debo mantenerla fuerte y flexible. Claro no solo mejora mi rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones. Cada vez me en enfocaba mucho en los músculos de las piernas y la resistencia cardiovascular, pero debí prestar atención a los ejercicios específicos de cadera porque esto puede marcar una gran diferencia en mi carrera.
After doing a gentle jog yesterday with my wife @mcookies, today I'm going to tell you about my hip training, which is one of the most important joints that I must improve as a runner, I must keep it strong and flexible. Of course it not only improves my performance, but also helps prevent injuries. Every time I was focusing a lot on leg muscles and cardiovascular endurance, but I had to pay attention to specific hip exercises because it can make a big difference in my running.
Los ejercicios para la cadera que realicé me fortalecen los músculos estabilizadores y mejoran la movilidad, lo que se traduce en una zancada más eficiente y una mejor técnica de carrera. Aquí te comparto algunos ejercicios efectivos que hice en mi rutina:
Apertura de cadera o postura de rana, esta mejora la modalidad de la cadera, fortalece la espalda y también actúa la parte interna de las piernas.
Estiramiento del sofá este nos ayuda con la movilidad y a liberar la tensión acumulada en las caderas.
Cambio de cadera 90-90 este ejerció me ayuda a la movilidad de la cadera, es un movimiento completo y trabaja en la rotación interna y externa en todos los rangos.
Flexo – extensión realizando con fluidez en todo el rango de movimiento y aumentando poco a poco la velocidad en la actividad.
The hip exercises I did strengthen my stabilizer muscles and improve mobility, which translates into a more efficient stride and better running technique. Here are some effective exercises I did in my routine:
Hip open or frog pose, this improves hip modality, strengthens the back and also acts the inner legs.
Couch stretch this one helps us with mobility and to release accumulated tension in the hips.
Hip Shift 90-90 this exercise helps me with hip mobility, it is a complete movement and works on internal and external rotation in all ranges.
Flexion - extension performing fluidly throughout the range of motion and gradually increasing the speed of the activity.
Trabajando todos estos movimientos nos da una cadera mas flexible optimizando el rendimiento al momento de realizar cualquier plan de entrenamiento.
Working all these movements gives us a more flexible hip optimizing performance when performing any training plan.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con
Deepl
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
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