Hola a todos ! Hoy les mostraré un corto vídeo acerca de cómo hacer el barbell split squat (sentadilla con barra en posición de lunge)
Acá no se puede apreciar el movimiento completo ya que el ángulo no ayuda mucho, pero para eso les explicaré detalladamente cómo ejecutar los movimientos correctamente
Posición inicial: colocar una barra en la parte superior de la espalda, como cuando se realiza una sentadilla. Tomar una posición escalonada, con el pie frontal a 60 - 120 cm del otro pie. Mantener el pie trasero en punta con el talón elevado.
Posición final: flexionar ambas piernas hasta conseguir un ángulo de 90 grados con la pierna frotal, o paralela al suelo, mantener la posición del pie trasero con el talón elavado. Volver a la posición inicial.
Nota: asegurarse de no llevar la rodilla frontal más allá del pie, así evitaremos lesiones en las articulaciones. Mantener una apertura lateral de las piernas paralela a los hombros.
Músculos involucrados: cuadriceps, glúteos, femorales.
Para concluir les dejo una imagen que descargue de internet donde se puede apreciar la posición inicial y la posición final.
Espero les haya servido la información y les haya gustado el contenido, hasta la próxima !
(Vídeo hecho con un iPhone 6)