Dziś mam wyjątkowo mało czasu, więc bez zbędnej zwłoki - lecimy z tematem :)
17.12 - 4:26:22
24.12 - 4:20:53
31.12 - 4.16.41
07.01 - 4.13.48
14.01 - 4.11.17
21.01 - 4.06.52
28.01 - 4.03.17
04.02 - 3.59.54 - pierwsza prognoza poniżej 4rech godzin :)
11.02 - 3.56.12
18.02 - 3.54.05
25.02 - 3.50.23
04.03 - 3.48.32
11.03 - 3.48.24
18.03 - 3.43.43
25.03 - 3.40.51
"Trochę" pobiegałem (m.in.
Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego ) więc kolejne urwane 3 minuty można odnotować do dzienniczka treningowego :)
Tydzień niby spokojny, ale niedzielny bieg wywalił poziom obciążenia mocno ponad skalę :)
Jest to ostatni tydzień "przygotowania szczytowego", więc duże obciążenie jest jak najbardziej wliczone w koszta" ;)
Garmin mówi, że jest optymalnie, więc nic tylko utrzymać tą formę do maratonu .
Mówią, ze "apetyt rośnie w miarę jedzenia", więc może uda się wskoczyć na 52gi poziom jeszcze przed głównym startem...
Wieku sprawnościowego już nie obniżę, ale 34,5 biorę w ciemno :)
Sen dopilnowany, z treningiem nie przesadzam, ilość białka w diecie zapewniona, chorób staram się unikać, więc i status zmienności tętna trzyma się na dobrym poziomie.
Próg mleczanowy :
07.01 - tętno 166 bpm tempo 5.00/km
14.01 - tętno 167 bpm tempo 4.55/km
21.01 - tętno 167 bpm tempo 4.50/km
28.01 - tętno 165 bpm tempo 4.50/km
04.02 - tętno 166 bpm tempo 4.46/km
11.02 - tętno 166 bpm tempo 4.46/km
18.02 - tętno 165 bpm tempo 4.41/km
25.02 - tętno 163 bpm tempo 4.39/km
04.03 - tętno 165 bpm tempo 4.39/km
11.03 - tętno 165 bpm tempo 4.39/km
18.03 - tętno 165 bpm tempo 4.39/km
25.03 - tętno 165 bpm tempo 4.35/km
Ocena wytrzymałości :
07.01 - 5874
14.01 - 5934
21.01 - 6018
28.01 - 6091
04.02 - 6165
11.02 - 6251
18.02 - 6305
25.02 - 6392
04.03 - 6439
11.03 - 6438
18.03 - 6572
25.03 - 6649
Maksymalne tempo progu mleczanowego ciut się poprawiło.
Zakwaszanie przy 4.35/km, ale nie zamierzam biec maratonu w tym tempie.
Zapas mam spory :)
Dane z domowej wagi Garmin (średnia z tygodnia) :
07.01 - 85,8 kg 26.8% bf
14.01 - 84,7 kg 26,2% bf
21.01 - 83.7 kg 25,6% bf
28.01 - 83.1 kg 25,2% bf
04.02 - 83.1 kg 25% bf
11.02 - 81.7 kg 25.5% bf
18.02 - 81.9 kg 24.8% bf
25.02 - 81.2 kg 24.6% bf
04.03 - 81.4 kg 24.5% bf
11.03 - 81.2 kg 25% bf
18.03 - 80.9 kg 24.3% bf
25.03 - 81.1 kg 24.6% bf
Przed półmaratonem doładowałem węgli, więc waga i tłuszcz poszły minimalnie w górę, ale są to symboliczne zmiany.
Teraz najważniejsze jest paliwo do biegu, a po maratonie będę się znów bardziej starał, by "dopiąć miskę".
Jak widać na wykresach, takiej nadwyżki kalorii chyba jeszcze nie miałem (choć musiałbym sprawdzić).
2,4 k kalorii na plusie, ale nadwyżka oddała na zawodach, więc jest luz :)
Zostały ostatnie szlify (jeszcze jakiś raport się pojawi), i 6go kwietnia wielki sprawdzian.
