‎Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el dĂa de hoy con cariño les traigo, Una rutina ramdon de básicos. Literalmente no sabĂa que hacer hoy, si rutina de full planche o de front lever asĂ que me puse a hacer los ejercicios que se van a estar mencionando en breve.
‎ Cada uno de esos ejercicios tiene un propĂłsito especĂfico y contribuye al desarrollo de diferentes aspectos de la fuerza y la resistencia muscular. AquĂ les dejo un breve desglose:
‎1. Dominadas pronas (5 Ă— 10): Trabajan principalmente la espalda, los bĂceps y los mĂşsculos del core. Ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
‎2. Dominadas supinas (5 Ă— 10): Similar a las dominadas pronas, pero con un enfoque mayor en los bĂceps y el pecho. La posiciĂłn de las manos cambia el enfoque muscular.
‎3. Fondos con escápula (4 Ă— 10) : Se centran en el trĂceps y el pecho, además de activar los mĂşsculos de la escápula, lo que es importante para la estabilidad del hombro.
‎4. Elevaciones de piernas en paralelas (5 × 10) : Enfocadas en los abdominales, especialmente el recto abdominal y los flexores de la cadera. Ayudan a mejorar la fuerza del core.
‎5. Flexiones normales (4 Ă— 10) : Ejercicio fundamental que trabaja el pecho, los trĂceps y los hombros, además de implicar el core para mantener la estabilidad.
‎6. Flexiones diamantes (4 Ă— 10) : Estas flexiones se centran más en los trĂceps y la parte interna del pecho, ofreciendo un desafĂo adicional en comparaciĂłn con las flexiones normales.
‎7. AguantĂ© al fallo de advance (5 repeticiones) : Este ejercicio es un enfoque de resistencia que te lleva al lĂmite, ayudando a mejorar la fuerza máxima y la resistencia muscular.
‎En conjunto, estos ejercicios ofrecen un entrenamiento completo que abarca múltiples grupos musculares, ayudando tanto en el desarrollo de fuerza como en la resistencia.
‎Sin darme cuenta hice una rutina bastante buena de nivel básico pero la verdad está buena ( no termine cansada, para nada) a pesar de que es una rutina tranquila trabaje bien con ella
Hello and welcome to my beloved readings and lectures community. Today, with love, I bring you a random basics routine. I literally didn't know what to do today, a full planche or a front lever routine, so I started doing the exercises that will be mentioned shortly.
Each of these exercises has a specific purpose and contributes to the development of different aspects of strength and muscular endurance. Here's a brief breakdown:
1. Prone Pull-Ups (5 Ă— 10): These primarily work the back, biceps, and core muscles. They help build upper body strength.
2. Supinated Pull-Ups (5 Ă— 10): Similar to pronated pull-ups, but with a greater focus on the biceps and chest. The hand position changes the muscular focus.
3. Scapula Dips (4 Ă— 10): These exercises target the triceps and chest, while also activating the scapula muscles, which are important for shoulder stability.
4. Parallel Leg Raises (5 Ă— 10): These exercises target the abdominals, especially the rectus abdominis and hip flexors. They help improve core strength.
5. Regular Push-Ups (4 Ă— 10): A fundamental exercise that works the chest, triceps, and shoulders, while also engaging the core for stability.
6. Diamond Push-Ups (4 Ă— 10): These push-ups focus more on the triceps and inner chest, offering an additional challenge compared to regular push-ups.
7. Hold to Failure (5 reps): This exercise is a resistance approach that pushes you to the limit, helping to improve maximal strength and muscular endurance.
‎Together, these exercises offer a complete workout that targets multiple muscle groups, aiding in both strength and endurance development.
‎I unwittingly put together a pretty good entry-level routine, but the truth is, it's good (I didn't end up tired at all), even though it's a slow routine, but I did work well with it.
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