Hola a todos amigos de
Street Workout Community El dia de hoy toca ejercicios abdominales para marcar esa v que tantos quieren, tratare de que los ejercicio sean mayormente enfocado a esa zona, como aislarlos por asi decirlo aunque es cumplicado, no es imposible.
Hello to all friends of
Street Workout Community Today is abdominal exercises to mark that v that so many want, I will try that the exercises are mostly focused on that area, how to isolate them so to speak, although it is complicated, it is not impossible.
▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/pdqvktjp)
| Ejercicios |
Exercises |
| Elevaciones de pierna |
Leg lifts |
| press pallof |
press pallof |
| Movimiento de cadera en plancha |
Hip plank movement |
| giros abdominal |
abdominal twists |
Elevaciones de pierna|
Leg lifts|
|-|-|
|
Para el primer ejercicio abdominal haremos una elevacion de pierna con la diferencia de que la moveremos de un lado a otro, de esta forma estaremos activando los musculos de la v y reforzando nuestro abdomen, si quieren pueden usar las manos o un cojín en la parte de abajo de la lumbar para que no se lastimen.|
For the first abdominal exercise we will do a leg lift with the difference that we will move it from one side to the other, in this way we will be activating the muscles of the v and strengthening our abdomen, if you want you can use your hands or a cushion at the bottom of the lumbar so you do not get hurt.|
press pallof|
press pallof|
|-|-|
|
el oblicuo tiene función de rotar el torso pero tambien de resistir el movimiento de la rotacion, asi que este ejercicio se basa en tener una resistencia que seria la banda o en el gym una poleta y evitar que el torso se gire, si quieren ponerle mas dificultad pueden mover los brazos.|
the oblique has the function of rotating the torso but also to resist the movement of the rotation, so this exercise is based on having a resistance that would be the band or in the gym a ball and prevent the torso to turn, if you want to put more difficulty you can move your arms.|
Bicicleta controlada|
Controlled bicycle|
|-|-|
|
En este ejercicio buscaremos simular que andamos en una bicicleta en el suelo o seguir un brazo con la otra pierna, aqui haremos una gran activacion ademas de que trabajaremos cardiobascularmente.|
In this exercise we will try to simulate riding a bicycle on the ground or follow an arm with the other leg, here we will make a great activation and we will work cardiobascularly.|
giros abdominal|
abdominal twists|
|-|-|
|
Como dice el ejercicio aqui nos encargaremos de hacer un giro de un lado a otro, aunque no estoy a favor de este tipo de ejercicios ya que cae carga en la lumbar lo recomiendo debido a que si trabajar la zona ya mencionada que es la v.|
As the exercise says here we will take care of making a turn from one side to the other, although I am not in favor of this type of exercise as it falls load on the lumbar I recommend it because if you work the area already mentioned that is the v.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
| música |
Músic |
| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor |
The music used in the intro of the video is royalty free. |
| Gracias por leer mi publicación |
Thanks for reading my post |
| ¿Quieres saber más de mí? |
Want to know more about me? |
-----------
▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=hectorvr/pdqvktjp)
