Hola me siento sumamente feliz por estar publicando nuevamente en esta comunidad, el día de hoy Realice un estiramiento conjuntamente con mi esposa @mcookies, mi hija Maria Valentina que nos colaboraba tomándonos las fotos y nuestra mascota Roko que siempre nos hace compañía cuando estamos en casa realizando actividades física, Inicié con un calentamiento saltando la cuerda serie de 3 x 50 repeticiones. Luego prepare el área para estiramientos para darle flexibilidad a mi cadera, el movimiento que realice es de apertura de piernas llamado mariposa así como se muestra en la foto. continúe con pasos hacia el frente trabajando la zona de los glúteos, cadera y muslos de las piernas. manteniendo la pierna derecha hacia el frente y la pierna izquierda hacia atrás pegando la rodilla en el suelo y el muslo queriendo pegar al suelo, flexionando ligeramente la cadera contando 10 segundos y cambiamos de piernas haciendo 3 repeticiones de cada lado.
Today I made a stretching together with my wife @mcookies, my daughter Maria Valentina who helped us taking pictures and our pet Roko who always keeps us company when we are at home doing physical activities, I started with a warm up jumping rope series of 3 x 50 repetitions. Then I prepared the area for stretching to give flexibility to my hips, the movement I performed is the opening of legs called butterfly as shown in the photo. continue with steps forward working the area of the buttocks, hips and thighs of the legs. keeping the right leg forward and the left leg back hitting the knee on the floor and the thigh wanting to hit the ground, slightly bending the hip counting 10 seconds and change legs doing 3 repetitions on each side.
El siguiente movimiento es para la cadera, realizando 3 sesiones de 5 minutos cada unos, este ejercicios específicos para esta área lo incluyo porque es crucial para la elasticidad de la cadera, ya que es una de las zonas de mi cuerpo que tengo que mejorar y culmine realizando con una cinta elástica estiramientos para fortalecer piernas y tronco.
The next movement is for the hip, performing 3 sessions of 5 minutes each, this specific exercises for this area I include it because it is crucial for the elasticity of the hip, as it is one of the areas of my body that I have to improve and culminate performing with an elastic band stretching to strengthen legs and trunk.
Todas las actividades que realice hoy es para mejorar las áreas de mi cuerpo que lo necesitan para continuar avanzando.
All the activities I do today is to improve the areas of my body that need it to continue moving forward.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con
Deepl
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
Translated with
Deepl
