Running: 5km goal // Running : objectif 5 km [EN/FR]

Hey everyone! I hope you're all doing great 😁

As you can tell from the title of my post, I'm setting myself a little challenge for this new year: running a 5K.

Put like that, it might sound incredibly easy and a silly goal.

But for me, it's not insignificant! I've never been very athletic. I didn't do any sports outside of the mandatory classes at school, and I didn't enjoy it.

Five years ago, @genesisledger and I started exercising again. We did fairly intense workouts about two or three times a week. I managed to stick with it for almost a year, maintaining a fairly regular pace. And to be honest, it really did me good. Beyond the fact that it helped me lose a little fat, I felt better in my body and more fit. And most importantly, I gained muscle.

Unfortunately, I gave up. And since then, I haven't felt like getting back into sports.

But last year, I had a little epiphany while watching the Instagram stories of a French influencer who runs. She was talking about her first marathon and how proud she was of herself. And that resonated with me; I thought: I want to run and be proud of myself too.

So, obviously, I don't want to run a marathon. But I want to start with a short race: a 5K.

So I started running again in April 2025: 2 or 3 short interval training sessions to relearn how to exercise. And it was working pretty well: I saw my progress with each session.

At first, I was always out of breath and I had trouble running for more than a minute at a time.

Then, I managed to run for 2 minutes, then 3, then 4, then 5, and even 10 or 12 minutes straight. And I was able to catch my breath much more quickly.

I was quite proud of myself. 😁

But then summer arrived, and I got lazy. And I gave up again…

And yet, I really loved running.

On Christmas Eve 2025, one of my nieces said to @genesisledger and me, “Let’s sign up for a 5K together?”

She simply wanted to do it for the pleasure of being with us. And I thought, this is an opportunity not to be missed. I now have a running goal, so it’s time to get back into it.

So, that's it, I can officially say I've started running again since the beginning of January 2026. The 5km race is in September 2026, which gives me enough time to train and be able to run 5km continuously (about 40-45 minutes depending on my pace).

It took me a while to find a good running program, so I've been running "at random" since the beginning of January. But I've finally found a 10-week program and I'm starting it next week!

I'll regularly share my progress and development with you! 😁

In the meantime, here's a summary of my last two sessions:

Monday -> 2 minutes of walking, then 6 x 2 minutes of running / 1 minute of walking

Wednesday -> 2 minutes of walking, then 6 x 2 minutes of running / 1 minutes of walking

These sessions weren't too difficult, but they still required a lot of effort. The first few cycles are fairly easy, but the last two are always more challenging.

I can't wait to start my program and see my progress! 😊

My goal here isn't to lose weight; it's really to do something rewarding and be proud of myself at the end! 👍

In short, if you ever feel like getting back into sports, don't hesitate any longer! Set yourself a goal and stick to it! You can all do it!

See you soon,
Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English version.

Hello les amis ! J’espère que vous allez tous très bien 😁

Comme vous l’avez compris au titre de mon post, je me lance un petit défi pour cette nouvelle année : courir un 5km.

Dit comme cela, cela peut paraître ultra facile et nul comme objectif.

Mais, pour moi, ce n’est pas anodin ! En effet, je n’ai jamais été quelqu’un de très sportif. Je ne faisais pas de sport en dehors des séances obligatoires à l’école et je n’aimais pas ça.

Il y a 5 ans, avec @genesisledger, nous avons repris le sport. On faisait des séances assez rythmées environ 2 à 3 fois par semaine. J’ai réussi à tenir presque 1 an, avec un rythme à peu près régulier. Et pour tout vous dire, cela me faisait vraiment du bien. Au-delà du fait que cela m’ait fait perdre un peu de gras, je me sentais mieux dans mon corps et plus en forme. Et surtout, j’avais gagné en muscles.

Malheureusement, j’ai lâché. Et depuis, je n’avais pas envie de reprendre le sport.

Mais l’année dernière, j’ai eu un petit déclic en regardant les stories Instagram d’une influenceuse française qui fait de la course. Elle racontait son premier marathon et à quel point elle était fière d’elle. Et cela a résonné en moi, je me suis dit : moi aussi, je veux courir et être fière de moi.

Alors bien évidemment, je ne veux pas courir de marathon. Mais je souhaite commencer par une petite course : un 5km.

J’ai donc repris la course en avril 2025 : 2 à 3 petites séances de fractionnés pour réapprendre à faire du sport. Et cela fonctionnait pas mal : j’ai vu mon évolution au fil des séances.

Au début, j’étais tout le temps essoufflé et j’avais du mal à courir plus d’une minute d'affilée.

Puis, j’ai réussi à courir 2 minutes, puis 3, puis 4, puis 5 et même 10 ou 12 minutes d'affilée. Et j’arrivais à reprendre ma respiration beaucoup plus rapidement.

J’étais assez fière de moi. 😁

Mais, l’été est arrivé et j’ai eu la flemme. Et j’ai lâché encore une fois…

Et pourtant, j’aimais vraiment courir.

Lors du réveillon de Noël de 2025, une de mes nièces nous a dit à @genesisledger et moi : “venez on s’inscrit à un 5km ensemble ?”

Elle voulait simplement le faire par plaisir d’être avec nous. Et je me suis dit, c’est une occasion à ne pas louper. J’ai maintenant un objectif de course, c’est donc le moment de m’y remettre.

Alors ça y est, on peut officiellement dire que j’ai repris la course depuis début janvier 2026.
La course 5km est en septembre 2026, ce qui me laisse assez de temps pour m’entraîner et être capable de courir 5km en continu (environ 40/45 minutes en fonction de mon allure).

J’ai mis quelque temps à me trouver un bon programme de course, donc je courais “au hasard” depuis début janvier. Mais ça y est, j’ai trouvé un programme sur 10 semaines et je le commence la semaine prochaine !

Je vous partagerais régulièrement mon avancée et mon évolution dans la course ! 😁

En attendant, voici le résumé de mes deux dernières séances :

Lundi -> 2 minutes de marche, puis 6 x 2 minutes de course / 1 minute de marche

Mercredi -> 2 minutes de marche, puis 8 x 2 minutes de course / 2 minutes de marche

Des séances sans grande difficulté, mais qui me demandent quand même beaucoup d’efforts. Les premiers cycles sont assez faciles, mais les 2 derniers sont toujours plus compliqués.

J’ai hâte de commencer mon programme et de voir mon évolution ! 😊

Ici, mon but n’est pas de perdre du poids, c’est vraiment de faire quelque chose de gratifiant, et d’être fière de moi à la fin ! 👍

Bref, si jamais vous avez envie de vous remettre au sport, n’hésitez plus ! Fixez-vous un objectif et ne le perdez pas de vue ! Vous en êtes tous capables !

À bientôt,
Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la version en anglais.