요 몇일 업로드는 쉬었는데
운동은 계속하고 있었답니다 ㅎㅎ
이 날은 어깨 운동하는 날이었습니다.
사이드 레터럴레이즈로
가볍게 가볍게 몸을 풀어줍니다.
서서히 무게를 올려서
근육에 통증이 오는것을 느껴봅니다.
뼈, 인대가 아픈 느낌이 오면
무게를 낮추거나 그 날은 해당부위 운동을 중단합니다.
후면 삼각근용 운동입니다.
이 운동을 하고나서 전혀 모르고 살았던
뒷쪽 어깨근육의 펌핑을 느꼈었죠 ㅎㅎ
팔꿈치와 지면을 수평을 유지하려고 노력합니다.
이 때 팔을 너무 뒤까지 벌리면 안됩니다.
팔을 많이 벌리면 어깨 운동이 아닌 등 운동이 되어버립니다.
드뎌 요 운동 이름을 알아냈습니다.
델토이드(DELTOID)군요
반대로 앉아서 가슴 모아주는 플라이 운동은
펙토랄(PECTORAL)이네요...
둘 다 익숙치 않아...
후면 삼각근 운동에 근육이 너무 지쳐버려서
비하인드 넥프레스는 맨손으로 하기도 버거울 정도가 되어버렸습니다.
결국 비하인드 넥프레스는 포기하고
전면 삼각근 운동.
요것도 이름은 모르겠네요 ㅋㅋ
그리고 사진에는 없지만 밀리터리 프레스 후 마무리 했습니다.